6 điều cần làm ngay để không bị ung thư

Nhai cà rốt

Ăn cà rốt là cách ngừa ung thư hiệu quả.

Chỉ cần ăn vượt quá quan tâm hơn 100 calo mỗi ngày có thể dẫn đến tăng 5 kg một năm. thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan.

Bạn không cố định phải từ bỏ các bữa ăn nhẹ, chỉ cần thay thế chúng bằng những thực phẩm ít calorie. chẳng hạn nên thay khoai tây chiên bằng các loại rau như cà rốt. Nếu không thể từ bỏ thường xuyên ăn ngọt, hãy thay thế bằng một thanh chocolate nhỏ dưới 100 calo. 

Không đắn đo

Những người hay lo lắng tăng 50% nguy cơ bị chết sớm vì mọi loại bệnh, trong đó có ung thư. stress và sự phân vân làm tiết ra hoóc môn có hại cho toàn thân. ức chế cũng làm gấp đôi nguy cơ tiềm ẩn bị ung thư vú đối với phái yếu.

Không ăn đồ ăn nhanh

Ăn những món chế biến sẵn như hamburger, thịt hun khói hay xúc xích mỗi ngày sẽ đẩy nguy cơ bị ung thư ruột lên 21% và khả năng bị các bệnh ung thư khác như thực quản, phổi, bao tử, tuyến tiền liệt.

Bỏ thói quen ăn bánh mì trắng

Nên thay thế bánh mì trắng, mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ. Một lát bánh mì làm từ bột nguyên chất chứa 2,5 g chất xơ, trong khi bánh mì trắng chỉ chứa 1 g. 

Chất xơ giúp no lâu, đơn giản duy trì trọng lượng khỏe khoắn và giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư liên quan đến tăng cân, béo phì. Nó cũng giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi, nhược điểm nguy cơ ung thư đường ruột.

chú ý khống chế thể trọng thân thể

Tế bào mỡ sẽ tạo ra hoóc-môn làm tăng cường sự phát triển các tế bào ung thư. Các xem xét đã chứng minh một số bệnh như: Ung thư thực quản, tuyến tụy, ung thư ruột, ung thư vú sau tắt kinh, ung thư thận và ung thư màng trong tử cung đều có liên quan đến tình trạng tăng cân. Cho dù toàn thân bạn thừa cân không nhiều nhưng cũng tiềm tàng nguy cơ ung thư các loại kể trên.

Tránh xa sự cám dỗ của chất béo

Trong các nhân tố cơ cấu ăn uống, chất béo có quan hệ mạnh nhất đối với bệnh ung thư, đặc biệt là bệnh ung thư vú, đại tràng và tiền liệt tuyến. Muốn ăn giảm mỡ cần có một số kỹ xảo như chọn dùng loại sữa tươi ít bơ hoặc tách bơ, dùng các loại đậu đỗ hoặc chế phẩm từ đậu thay thế một phần thịt, cạo bỏ lớp vỏ ngoài thức ăn quay rán, bỏ lớp bơ phủ trên bánh ga-tô hoặc không uống sữa béo, khi ăn mì dùng dầu vừng thay thịt, khi chế biến đồ ăn thay vì quay rán bằng cách luộc, hấp, kho. Làm như vậy đều có khả năng giảm được rất nhiều lượng mỡ đưa vào toàn thân.

»Theo Kiểm soát các bệnh hô hấp: Từ bệnh viện đến cộng đồng

»Theo Kiểm soát các bệnh hô hấp: Từ bệnh viện đến cộng đồng

Xem Thêm