tập tành trong suốt thời kỳ có bầu sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe cực kì và sẵn sàng cho kỳ vượt cạn kết quả tốt.
tuy nhiên, không phải bộ môn nào cũng có ích. Việc luyện tập không đúng cách khiến bạn chấn thương và gây nguy hiểm cho thai nhi.
Những chú ý chung
Trong suốt thai kỳ, lưu lượng máu của bạn tăng lên, và quả tim phải làm việc nặng nhọc hơn khá nhiều. Vì vậy, việc luyện tập có khả năng khiến bạn cảm thấy quá sức.
3 tháng đầu của thai kỳ cũng không phải là khoảng giai đoạn hợp lý để bạn chuyển hoàn toàn sang một thường xuyên tập luyện mới hay thử sức với những môn mà bạn chưa bao giờ tập. Nên hỏi quan điểm của bác sĩ khi bạn muốn chọn một loại hình vận động cho mình.
Bạn cần thời gian nghỉ giải lao khá lâu để làm mát toàn thân, có thể là 15 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn nên giải lao ngay. Đừng bao giờ tập gắng sức khi đang ở GĐ đặc biệt này.
Bạn cũng nên chọn quần áo thoải mái và lắng tai thân thể mình khi tập. bất kể khi nào bạn cảm thấy mất cân bằng, hay có một tẹo mất tự tin khi tập động tác nào đó, hãy ngừng lại, sửa tư thế và từ từ bắt đầu lại.
Mẹ bầu có khả năng đi bơi, nâng tạ nhẹ, tập căng cơ hoặc yoga theo ý thích của mình
Một số môn thể thao phù hợp khi có thai như sau:
Chạy bộ
Nếu lương y không phản đối, và khi bạn không có nguy cơ sinh non, tiền sản giật, nhau tiền đạo hay chảy máu thất thường, có khả năng duy trì việc chạy bộ.
Trượt patin hay ván trượt
Loại hình thể thao năng động này khiến bạn mất cân bằng và té ngã. Vì thế, nên nhường nó lại cho các cô gái trẻ và đợi đến khi bạn đã sinh con nhanh nhất.
Yoga
Đây là một hình thức luyện tập tót vời cho cô gái có thai, giúp làm dịu ý thức và toàn thân. Đừng ngại khi tham dự một lớp yoga cho bà bầu. tuy nhiên, đừng thử những động tác ở phần lưng sau tam cá nguyệt thứ nhất. Những động tác lộn ngược như trồng chuối, cái cày… cũng không tốt cho tam cá nguyệt thứ hai hay 3 tháng cuối. Loại hình yoga Bikram cũng vậy, nó sẽ làm cho toàn thân bạn nóng lên rất nhiều, điều này không tốt cho thai nhi.
Nâng vật nặng
Một số vận thúc giục cử tạ vẫn tiếp tục công việc của họ khi có bầu, nhưng bạn thì khác. Nâng một khối lượng nhẹ như tạ 0,5kg kết hợp với các động tác thể dục sẽ giúp bạn giữ dáng trong suốt thai kỳ. nhưng mà, bạn cần hỏi quan điểm thầy thuốc về khối lượng mình nâng. Một điều tối kỵ là nâng tạ trong phong thái nằm.
Aerobic
Khi mang thai, bạn có khả năng luyện tập aerobic ở mức độ nhẹ, tránh để cơ thể bị nóng lên quá mức. Và nhớ nằm nghỉ nhiều hơn, uống nhiều nước hơn để hạ nhiệt toàn thân.
Theo: webphunu.net
Tổng Hợp
»Tthanh niên cầm sổ hộ khẩu chữa bệnh cho chó vì giia cảnh nghèo túng
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét